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    飲食文化

    根據(jù)吃早餐的習(xí)慣來看你的健康能得多少分


    吃好早餐對身體健康大有幫助。以下是早餐的得分標(biāo)準，看看你能得幾分。
    根據(jù)吃早餐的習(xí)慣來看你的健康能得多少分
    1、早餐中有淀粉類主食，總量吃到50克以上，得20分，其中1/3是雜糧或薯類，加10分。主食多指富含碳水化合物的食物，比如面包、饅頭、燕麥、雜糧等，或者是富含淀粉的豆類，如紅豆、綠豆、蕓豆、豌豆等，也可以是富含淀粉的薯類，如土豆、紅薯、山藥、芋頭等。
    2、奶類100克以上、雞蛋至少半個、肉或魚20克，一杯豆?jié){或幾塊豆腐，以上高蛋白類食物，吃一種得15分，吃兩種及以上，得30分。
    3、早餐中有蔬菜，得15分；有水果，得15分；兩種食物都有，得20分。
    4、早餐有松子、杏仁等堅果，得15分；有花生、瓜子等油籽類的食物，得15分；兩者都有，得20分。把晚上看電視時吃的瓜子、花生等堅果換到早上吃，1勺杏仁、松子或者花生就能提高早餐質(zhì)量，還能預(yù)防肥胖。
    5、使用油炸的烹調(diào)方式，請從總分中扣15分；如果用燒烤或熏制的烹飪方法，扣15分。
    6、沒吃早餐，得0分。
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